건강캘린더 (63) 썸네일형 리스트형 딸꾹질 멈추는 방법 숨을 멈춘다 : 숨을 들이마시고 멈추고 완전히 내뱉는다. 20분 간격으로 3~4회 반복 레몬을 입에 물고 있는다: 레몬을 물으면 뇌에서 위로 달리는 미주 신경이 자극되어 "초점을 딸꾹질에서 신맛으로 전환하라"는 신호를 뇌로 보낸다. 종이백으로 숨쉬어 본다 : 숨을 멈출 때와 마찬가지로 혈중의 이산화탄소량이 증가하기 때문에, 횡격막의 경련이 억제된다. 물을 마신다 : 가장 간편한 방법중 하나 , 차가운 얼음물을 마시거나 목을 가볍게 누르면서 마시거나하면 효과가 높다 캐슈넛 효능과 성분 ● 성인병, 만성질환의 예방·개선 효과 캐슈넛에 풍부하게 포함되는 불포화 지방산은, 나쁜(LDL)콜레스테롤을 줄여 선옥(HDL)콜레스테롤을 늘려, 동맥 경화나 심장병, 고혈압을 예방해 합니다. 올레산은 불포화 지방산 중에서 가장 안정적이며 과산화지질을 만들기 어렵다는 성질을 가지고 있습니다. 따라서 생활습관병 예방에 효과적입니다. ● 뼈와 치아를 튼튼하게 하는 효과 캐슈넛에는 뼈를 튼튼하게 하는 비타민 K, 구리, 철, 마그네슘 등이 많이 포함되어 있습니다. 뼈는 칼슘뿐만 아니라 콜라겐이나 단백질이 없으면 만들 수 없습니다. 비타민 K는 뼈를 형성하는 단백질을 합성하는 비타민입니다. 뼈는 25세 정도를 피크에 나이를 거듭할 때마다 약해져 갑니다. 골다공증을 예방하기 위해서도 10대, 20대 무렵부터 견과.. 아사이베리 효능과 성분 ●안티에이징 효과 일상생활에서 피할 수 없는 자외선이나 스트레스・배기 가스나 흡연에 의해 우리 몸에는 활성 산소가 많이 존재합니다. 이 활성산소가 노화의 원인이 됩니다. 안티에이징에 효과가 있는 유명한 영양소는 활성산소를 억제해주는 작용을 가진 폴리페놀입니다만, 아사이베리에는 레드 와인이나 초콜릿과는 비교할 수 없을 정도의 폴리페놀이 포함되어 있습니다. ●안정 ,피로를 개선 아사이베리에는시아니딘계 안토시아닌을 많이 포함하고 있습니다. 시아니딘은 흡수가 빠른 것이 특징으로, PC나 텔레비전 게임 등에 의한 안정 피로의 회복·경감에 효과가 있습니다. ●빈혈 개선 조혈 비타민이라고하는 엽산이 풍부하게 포함되어 있습니다. 그 외에도 비타민C등 철의 흡수를 촉진해주는 영양소가 포함되어 있으며 빈혈로 고민하시는 분.. 콘드로이친 효능 콘드로이친(혹은 콘드로이틴)은 몸의 부진 등을 개선·예방하는 효과가 있다고 합니다. ■무릎이나 허리 등의 관절통의 개선 연골을 형성하고 있는 성분의 하나인 콘드로이친 노화와 함께 감소해 갑니다. 나이가 들어감에 따라 콘드로이틴이 감소하면 뼈가 서로 부딪치지 않도록 쿠션 역할을하는 연골이 줄어들고 관절통을 유발합니다. 거기서, 줄어든 연골에 보습성·탄력성을 주고, 손상된 연골을 수복·재생시키는 효과가 있다고 하는 콘드로이친을 섭취하는 것으로, 무릎이나 허리 등의 관절통의 개선을 돕습니다. ■고혈압·동맥 경화의 예방 연골을 수복·재생시키는 것이 있을 뿐만 아니라, 혈액중의 콜레스테롤이나 과산화 지질을 제거하는 기능이 있습니다. 따라서 동맥 경화와 고혈압을 예방하는 데 도움이된다고합니다. 신체의 종합 조직의 .. 고등어 효능과 고르는법 ● 고등어를 선택하는 방법 고등어는 신선도가 급속히 떨어지는 생선입니다. 신선한 것은 배에 윤기와 탄력이 있고 금빛 줄무늬가 있습니다. ● 혈류를 개선하는 효과 고등어에 포함된 EPA는 건강에 필수적인 필수 지방산으로 체내의 혈액 순환을 원활하게합니다. ● 기억력이나 학습 능력을 높이는 효과 고등어에 포함된 DHA 성분이 뇌의 기능을 개선하는 효과가 있다고 알려져있습니다. 올리브유 효능과 성분 원래 올리브는 터키 남부, 지중해를 향한 지역이 원산지입니다. 올리브유는 기원전 4000년경 부터 사용되었다고 합니다. 올리브유는 불포화 지방산으로 분류되며 올레산의 함유량이 70%를 초과하고 있습니다. 불포화 지방산이란 다른 지방산에 비해 노화나 다양한 질병을 일으키는 원인이 되는 과산화지질을 발생시키기 어렵고, 가열에 의한 산화도 어려운 지방산입니다. 따라서 올레산이 풍부한 올리브유는 산화되기 어렵고 장기 보존이 가능합니다. 올리브유에는 심장질환을 예방하는 올레산 , 비타민A, 비타민E, 폴리페놀 등이 포함되어 있습니다. ● 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과 올리브유에 많이 함유된 올레산은 나쁜 (LDL) 콜레스테롤을 줄이는 효과가 있음이 밝혀졌습니다. ●동맥경화, 심장질환을 예방하는 효과 올리브유에 많.. 동충하초 효능과 성분 ●동충하초에 포함된 영양소 동충하초에는 자양강장의 작용을 가지는 코르디세핀이나 면역세포를 활성화시키는 β-D-글루칸이 풍부하게 포함되어 있습니다. 그 밖에도 이뇨 작용이나 칼슘 길항제로서의 작용도 가진 D-만니톨이나 혈중의 콜레스테롤치를 저하시키는 작용이 있는 키틴·키토산이라고 하는 식이 섬유의 일종도 포함되어 있습니다. ● 면역력 개선 바이러스 등의 이물질이 체내에 침입해 왔을 때에는 면역 기능이 작용합니다. 동충하초에는 β-D-글루칸이나 다당류 등의 성분이 조합되어 면역기능을 활성화시키는 효과가 있다고 합니다. ● 노화 방지 노화를 막기 위해서는 체내 효소의 작용이 중요하다고합니다. 효소는 체내에서 일어나는 다양한 화학 반응의 촉매이며, 음식을 분해하는 소화 효소와 에너지를 만들기 위한 대사 효소로 .. 치즈의 효능과 영양 성분 영양분 단백질 근육이나 혈액 등, 몸을 만드는 근원이 되는 영양소입니다. 치즈의 단백질은 숙성과 발효에 의해 아미노산으로 분해되기 때문에 소화 효율이 높아지고 있습니다. 우유를 마시면 배가 아파져 버리는 사람이라도 치즈라면 제조 과정에서 "유당"이 크게 줄어들어 문제없이 먹을 수 있어 효율적으로 단백질을 섭취할 수 있습니다. 칼슘 뼈와 치아의 기초가되어, 튼튼한 몸 만들기에는 빠뜨릴 수 없는 성분입니다. 골다공증의 예방과 스트레스 좌절을 억제하는 효과도 있습니다 비타민 A 눈의 건강 유지나 피부·점막을 지키고, 면역력의 향상·항산화 작용 등을 기대할 수 있습니다. 비타민 B2 건강한 피부와 머리카락을 만드는 성분입니다. 효능 ◎고혈압 예방 치즈에는 활성 산소를 억제(항산화 작용), 혈액 중의 HDL-콜레.. 이전 1 2 3 4 5 ··· 8 다음
