수족냉증 치료법과 좋은 음식

선천적으로 손발이 차거나

특정 질환의 합병 또는 후유증으로

수족냉증이 있으신분들은

찬바람이 불때면 더욱 괴로워집니다.

수족냉증에 도움이 되는 내용들을 알아봤습니다.

 

• 스트레칭

차가움을 느끼면 손발의 힘을 빼고 손목 발목을 돌리거나

 손가락을 의식적으로 움직이고 손가락을 사이에 두고 자극해 봅시다. 

 

• 배를 따뜻하게

중요한 기관이 집중되어 있는 내장이 식으면 몸은 내장을 따뜻하게 하려고 하기 때문에, 

혈액은 중심부인 배에 집중해, 손발의 말단까지 닿지 않게 됩니다. 

 

• 몸을 데우는 음식, 음료를 섭취

몸을 따뜻하게 하는 음식은 혈류를 촉진하기 때문에, 차가움을 느낄 때는 음식도 음료도 따뜻한 물건이나 상온의 물건을 선택합시다. 

또한 당근과 연근, 우엉 등의 뿌리 채소와 생강과 고추, 코코아 등 몸을 안쪽에서 따뜻하게 해주는 재료도 효과적입니다.

 

• 유산소 운동

근육을 사용하면 혈액 순환이 촉진되므로 일상적으로 몸을 움직이는 습관을 붙이는 것이 중요합니다.

계단을 이용하거나  일상 생활에서 몸을 평소 이상으로 움직이도록 해보세요 .

 

• 목욕과 족욕

목욕에는 차가운 해소에 효과적인 온열 효과와 수압에 의한 혈행과 림프 흐름의 촉진, 38~40℃ 정도의 

미지근한 물에 잠기면 부교감 신경이 우위가 되어 혈행 촉진이나 릴렉스 효과 또한 얻을 수 있습니다.
특히 제 2의 심장이라고 불리는 종아리, 차가워지기 쉬운 발끝이나 발바닥은 제대로 풀어 구석구석까지 혈액을 닿도록해보세요.

 

 

• 단백질 섭취

체온을 올리는 열을 만들기 위해서는 효율적으로 열의 재료가 되어 근육 만들기에 필요한 

양질의 단백질을 적극적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 

육류와 붉은 생선, 계란, 콩 제품, 유제품 등에 풍부하게 포함되어 있습니다.

 

 

그리고 외출시에는 핫팩이나 손난로를 챙기시는 것도

잊지마시길 바랍니다.