골다공증 예방과 하루 일일 칼슘 권장량

골밀도를 저하막아주고 골다공증 예방에 좋은 식습관에 대해 알아봅시다

칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등 뼈 형성에 도움이 되는 영양소를 적극적으로 섭취합시다. 

칼슘과 비타민 D를 동시에 섭취하면 장관에서의 칼슘 흡수율이 좋아집니다.
또한 노인이 되면 음식의 취향이 바뀌거나 소식이 되어 단백질의 섭취량이 부족한 경향이 있습니다. 

♦칼슘
우유·유제품, 생선, 말린 새우, 대두(콩) 제품 등
※ 골다공증이나 골절 예방을 위한 칼슘 섭취 권장량은 하루 700~800㎎입니다.

 

♦ 비타민 D
연어, 표고버섯,  계란 등