충치 예방 음식

• 충치 예방 음식

당분을 많이 포함하는 음식이나 치아에 붙기 쉬운 것 등은 충치가 될 위험을 높여 버립니다.

구체적으로는 초콜릿이나 사탕, 캐러멜 등이군요.

그렇다면 충치 예방 효과를 기대할 수있는 음식은 무엇입니까?

몇 가지 예를 들어 보겠습니다.

 

• 칼슘을 포함한 음식

치아의 대부분을 차지하는 "상아질" 은 대부분 칼슘으로 형성되어 있습니다.

그리고 치아의 녹은 에나멜 부분을 자동으로 복구하고 강한 치아로 되돌려주는 기능을 "재석회화"라고 합니다만, 이것을 촉구하기 위해서도 칼슘 섭취가 필수적입니다.

따라서 충치를 예방하고 싶다면 평소의 식사로 칼슘이 풍부하게 포함된 음식을 섭취합시다.

구체적으로는 다음을 들 수 있습니다.

·

       유제품 ( 우유, 치즈 등 )

 

 

• 비타민 D를 포함한 음식

치아의 주요 원료인 칼슘의 흡수를 돕거나 치아의 석회화의 조정을 해 주는 것이 비타민 D 입니다.

특히, 칼슘과 비타민 D의 관계는 밀접하고, 얼마나 유제품 등으로 칼슘을 섭취해도, 비타민 D가 부족하면 체내에는 섭취되지 않습니다.

이것은 칼슘이 매우 흡수 효율이 나쁜 영양소라는 이유입니다.

따라서, 충치 예방의 효과를 보다 확실하게 하기 위해서는, 이하와 같은 비타민 D가 풍부한 음식도 아울러 섭취할 필요가 있습니다.

 

· 생선 (연어, 참치, 고등어)

· 소 간

· 버터

· 버섯 등

 

• 비타민 C를 포함한 음식

비타민 C는 치아의 대부분을 형성하는 조직인 상아질을 만드는 영양소입니다.

이것이 부족하면, 약한 치아가 되어 버려, 충치의 리스크는 높아지기 때문에, 이하의 음식으로 섭취합시다.

 

· 귤

· 레몬

· 키위 과일

· 브로콜리

· 피망 등

 

덧붙여서, 흡연하고 있는 분은, 몇개 흡입하는 것만으로 하루에 필요한 비타민 C를 파괴해 버린다고 말해지고 있습니다.

비타민 C가 부족한 잇몸은 플라크가 붙기 쉽고, 충치의 온상이 되기 때문에, 비록 1일 몇 개 정도라도, 흡연은 삼가야 합니다.

더 말하면 수동 흡연으로 인해 충치의 위험이 높아질 수 있습니다.