골다공증에 좋은 음식

• 영양소

칼슘, 비타민 D, 비타민 K 등 뼈 형성에 도움이 되는 영양소를 적극적으로 섭취하는게 도움이 됩니다. 

단백질의 섭취량이 적으면 골밀도 저하된다고 합니다 영양과 칼로리의 균형 잡힌 식사를 규칙적으로 섭취하는 것이 식이 요법의 기본입니다

• 골절의 위험

또한 면역력이 약한 노약자의 경우 골절상으로 이어질 수 있어서 특히 조심해야하고 정기검진등을 통해서 미리 증상을 파악하는게 중요하다고 합니다.

 

• 골다공증과 운동

뼈는 부하가 걸릴수록 뼈를 만드는 세포가 활발해지고 강해지는 성질이 있습니다. 

산책을 일과로 하거나, 계단의 오르내림을 도입하는 등, 일상생활 속에서 가능한 한 운동량을 늘리는게 중요합니다.
골절 예방에 효과적인 운동은 걷기, 조깅, 에어로빅 등이 있지만, 자신의 몸 상태에 따라 무리없이 계속하는 것이 중요합니다. 

골다공증 치료 중이거나 무릎에 통증이있는 사람은 운동을 시작하기 전에 반드시 의사와 상담이 필요합니다.