애플힙 만들기

 

 

한쪽 다리를 45도로 세우고 다른 한쪽 다리를 올리거나 내리는 운동입니다. 

갑자기 하면  등이나 허리에 무리가 가니  순서로 해 봐 주세요.

1: 양 다리를 어깨 폭의 감각으로 열어 45도에 발을 세운다
2: 숨을 내쉬면서, “천천히” 엉덩이를 천장으로 향한다

3: 천천히 엉덩이를 내려 놓는다

10회 반복 하면 한쪽 다리를 올리고 내려가는 운동을 해 봅시다. 포인트는 "천천히" 하는 것입니다.

 

그외 효과적인 방법들

 

 

• 옆으로 누워서 골반 대칭으로 놓고 한쪽 다리 위로 올리기 30회하고 반대쪽 똑같이 반복
• 덩키킥 : 다리뒤로 들어올리는 동작,  코어힘이 있어서 힙에 자극됨